5 Dicas Para Suas Aulas De Ciclismo Indoor

As aulas de ciclismo indoor spinning, como muitos o chamam, é uma incrível sessão de cardio, mas se você não sabe o que está fazendo, pode ser que saia um pouco frustrado, algo pior lesionado. Em comparação com outras aulas de grupo de fitness, ciclismo indoor cardio é um pouco difícil acompanhar o ritmo se vai às aulas pela primeira vez. Depois de ver, participar e saber o que deve esperar a partir da primeira classe, recomendamos que você siga estas regras sobre coisas que você não deve fazer em uma aula de ciclismo indoor spinning.
Não chegar tarde para a classe: Como regra geral, chegar a tempo para qualquer tipo de ginástica, mas, mais ainda, se você pretende pedalar. Dado que existe um limite para a quantidade de bicicletas em uma turma, a maioria dos ginásios exigem que os alunos se inscrevam com antecedência por ordem de chegada. Alguns minutos antes de começar a aula, os instrutores realizam uma sessão de alongamento pré-aquecimento para ir acomodando os músculos para os exercícios.
Subir para a bicicleta, tal qual: É bom que ajuste o selim para o seu tamanho, já que é possível que a pessoa que estava antes montada na bicicleta tivesse um tamanho maior do que menor que o seu, é bom adaptar a bicicleta para que a condução é confortável e evitar lesões desnecessárias. Também ajustar o guidão e o assento para evitar movimentos durante a aula.
Não se estique aderência muito forte: Mantenha as mãos no guidão solta para evitar um aperto demasiado apertado, e não se incline demais para a frente, já que isso aumenta o peso desnecessário sobre as mãos e os pulsos. Tente manter os pés o mais planas possível para evitar que o pé e o tornozelo para não cansar o calcanhar antes de tempo. Isso permitirá um ritmo constante de push-and-pull.
Leva uma garrafa de água e uma toalha: As aulas em um período de 40 minutos se aquecem e são intensas, é bom sempre levar uma toalha para limpar o suor e se quiser outra para colocá-la no guiador para evitar escorregões. Beber água é imprescindível, já que, como o ciclismo indoor é uma sessão de exercícios cardio queima calorias tomar pequenos goles de água lhe reanimaran e evitar que se desidratado.
A resistência, adicionar demasiada não suficiente: colocar a tensão correcta da bicicleta de indoor pode ser a diferença em ter um treino bem sucedido ter desperdiçado o seu tempo, é também a chave para prevenir lesões. Embora a resistência a mais clara é sempre bom sentir um pouco de resistência, caso contrário você vai perder o controle e só o que faz é girar os pedais. Agora se você colocar muita resistência da bicicleta, você vai perceber que é quase impossível pedalar. Uma dica para saber a estimativa de resistência e que pode lhe ajudar é calcular o número de voltas completas ao pedalar durante um período de 15 segundos e, em seguida, multiplicar esse número por quatro, A resposta nunca deve ser inferior a 17 ou superior a 30, se é assim, é aconselhável ajustar a sua resistência em consequência.
À medida que você adquire mais experiência e mais em forma, se dará conta de que é provável que tenha que adicionar mais resistência para obter um bom treino. A ver que tal lhes vai na sua próxima sessão de ciclismo indoor com essas dicas simples de fitness.

Benefícios Da Quinoa: Boa Para Emagrecer

Você também já ouviu falar da quinoa quinoa e seus benefícios para a nossa saúde? Em qualquer revista, blog que lemos, encontramos este grão como um dos mais recomendados para qualquer dieta saudável e como o alimento indispensável em qualquer regime para perder peso. Se bem é certo que se tornou popular nos últimos dois anos, não se trata de uma mera moda, já que as suas propriedades são tão variadas como boas. Vamos dar uma volta 5 pontos que você deve saber sobre este alimento.
O ouro dos incas
Há mais de 5.000 anos, nas altas montanhas dos Andes, os incas começaram a cultivar quinoa, como um de seus cultivos, crendo que lhes dava poder e resistência aos seus guerreiros. A quinoa também era utilizada em rituais cerimoniais. E quando os colonizadores europeus chegaram às terras da América do Sul no século XVI, se queimaram e destruíram os campos de quinoa como parte do esforço para aniquilar a cultura inca.
Ainda assim, este grão sobreviveu graças a que cresce de forma selvagem nas montanhas, e que também se continuou a cultivar em segredo, em pequenas quantidades. Na década de 1980, dois norte-americanos encontraram com este milenar grão e descobriram o nutritivo, que é para a saúde, de maneira que começou a ser cultivado nos Estados Unidos, disparándose sua popularidade progressivamente por todo o mundo.
Conhecendo mais sobre a quinoa

Apesar de que se cozinha e se come, como um grão, a quinoa é tecnicamente uma semente e se relaciona com o espinafre, a acelga e beterraba. Cresce melhor em regiões muito montanhosas, de mais de 3.000 metros sobre o nível do mar, e prospera em solos pobres, ar e clima extremos. Os talos de quinoa medem entre 0.9 e 1,8 m de altura, e cada planta pode produzir até um copo de sementes.
As sementes são arredondadas, quase do mesmo tamanho que as sementes de gergelim, milho, e são encontrados em uma grande variedade de cores, do vermelho ao roxo, verde, amarelo. Mas a semente de quinoa mais comum, a que se encontra mais facilmente em lojas de alimentos naturais na seção de produtos eco/orgânicos dos supermercados, é a de cor cru-acinzentado.
Uma proteína completa e muito mais
A quinoa é uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais para as nossas necessidades nutricionais. As proteínas completas são pouco comuns no mundo das plantas, o que a quinoa é um alimento excelente para os vegetarianos e os veganos, para qualquer pessoa que procurar uma fonte de proteína saudável. Também é rica em ferro e cálcio, e é uma boa fonte de fibras, magnésio, manganês e cobre. Serve até mesmo como remedio para nascer cabelo.
Cozinhar com quinoa

A maior parte da quinoa disponível no mercado já foi limpa, mas ainda assim se lhe deve dar uma lavagem a fundo antes de ser cozida, para ter certeza de remover qualquer resto de saponinas, uma resina de sabão que protege as sementes enquanto estão crescendo, o que pode dar um sabor amargo se não for removida.
Combina uma xícara de quinoa com dois copos de água de caldo, deixe ferver, e depois deixe cozinhar em lume brando durante 10-15 minutos, até que as sementes estejam transparentes e o germe de estas se desenrola para formar uma pequena cauda”. A quinoa tem um sabor ligeiramente sorvete de amêndoas e uma textura cremosa. Com ela é possível fazer deliciosas panelas com legumes, Revital, seitan carne, e também pode ser adicionado a sopas, ensopados e na própria Colastrina.
O grão livre de glúten por excelência
A quinoa é livre de glúten de forma natural, o que é um excelente alimento para celíacos ou outras pessoas que seguem dietas sem glúten. A farinha de quinoa é ideal para assar biscoitos, pães e bolos, e os flocos de quinoa são um substituto perfeito da aveia.

7 Erros Na Esteira

Treinar em uma esteira pode parecer um exercício simples e sem muitos truques. No entanto, tendo em conta certos dicas e modificando alguns hábitos planos, é possível melhorar o desempenho, queimar mais calorias e tirar maior proveito para este exercício.
Correr em uma esteira pode servir como treino principal, bem como um complemento. A sua função não se limita a programas graduais para melhorar o desempenho correr uma maratona, mas também serve para emagrecer, tonificar os músculos, combate a celulite e fortalecer o coração.
A melhor maneira de começar a usar corretamente a passadeira é evitando os próximos 7 erros:
1. Sem ter um plano de
Entrar para a fita e começar a correr até que o cronômetro lhe o corpo não resista não é a melhor idéia. Além de ser chato, este método não permite potenciar o treino. Ter um plano de ajuda a variar os exercícios e a prevenir lesões. Uma boa idéia é encontrar uma rotina de dois a três dias por semana, com cursos de tipo diferente e suficientes intervalos. Podem ser combinadas corridas longas de progressão, intervalos, tiragens curtas… O treinamento do corpo adquire maiores benefícios quando se enfrenta a novos desafios e variados exercícios.
2. Ignorar o aquecimento

Um dos erros mais comuns é querer alcançar muito rapidamente um ritmo insustentável. Além de levar ao esgotamento, isso fará com que nos encontremos andando pouco depois de ter começado. Para evitar que isso aconteça é importante começar por caminhar, aumentando, progressivamente, a um trote durante os primeiros 5 minutos. Depois de correr 1 km acelerar e intensificar o treino. Além de queimar mais calorias, este método é seguro para o corpo, protegendo as articulações e os músculos. O processo de resfriamento requer do mesmo processo, trotando pé durante 5 minutos.
3. Não inclinar a fita
As passadeiras têm níveis de velocidade e de inclinação. Geralmente os de inclinação costumam ser ignoradas. Ao correr na academia, evita-se a resistência ao vento para as inclinações do solo que se encontram ao ar livre. Por este motivo, é ideal projetar treinos combinando níveis de velocidade e inclinação trabalhando mais intensamente isquiotibiais e glúteos.
4. Eu

Ao agarrar os lados não só dificulta o exercício, mas que prejudica a postura. O balanço dos braços é tão importante quanto o movimento das pernas e devem ser coordenados para evitar lesões. Presa ao correr transferiu parte do peso corporal para os braços, reduzindo a quantidade de calorias queimadas. No caso de não poder evitá-lo, é fundamental envolver os músculos dos ombros e braços para manter o seu paralelo com as pernas. A força dos abdominais é de grande importância para manter o centro e fazer a força adequada.
5. Pensar demais etapas
Quando decidimos correr, em geral, as pernas geram um ritmo por si só. Muitos atletas tendem a realizar passos longos demais, antecipando a corrida. Forçar demais os passos pode danificar os joelhos causar um mau movimento. Ao correr de uma colina, é importante encurtar os passos, para se sentir mais seguro e não correr riscos.
6. Não usar a fita inteira

Correr ao lado do trilho é bastante normal, especialmente quando se trata de corrida com muita velocidade a um ritmo considerável. O certo é que este hábito dificulta a mobilidade dos braços e pernas. O ideal é aproveitar todo o comprimento da fita, principalmente naquelas corridas mais leves que o permitam e que gerem maior segurança.
7. Controlar a respiração
Assim como as pernas, os pulmões tendem a adaptar-se e realizar seu trabalho quase que por instinto. O corpo é muito inteligente e, portanto, capaz de trabalhar para incorporar todo o ar de que precisa. O ideal é manter a calma e evitar exercícios de superfície de respiração, principalmente no sprint. Nas recuperações é possível pausar ainda mais a respiração, inalando profundamente pelo nariz e exalar pela boca. Suplementos pós treinos também é aconselhavel. Veja mais: Quitoplan, Thermatcha
Reconhecer e corrigir esses erros esteira é indispensável para potenciar a sua utilização e aproveitar ao máximo todos os seus benefícios. Além disso, conhecer a forma adequada de treinar na esteira, ajuda a prevenir lesões, reduzir o esforço e melhorar o desempenho.